Инсулинорезистентность: как она мешает худеть и усиливает голод

Слово «инсулинорезистентность» кажется чем-то из кабинета эндокринолога, но на деле это состояние сопровождает миллионы людей, которые о нём даже не подозревают. И часто именно оно прячется за жалобой «не худею и всё время голодная». Разберём без сложных терминов.

Что идёт не так

Инсулин — гормон, который после еды развозит глюкозу по клеткам. При инсулинорезистентности клетки отвечают на него всё хуже, и поджелудочной приходится выбрасывать инсулина больше и больше. А его избыток бьёт по двум фронтам сразу: тормозит сжигание жира и раскручивает голод.

🔑Ключ не проворачивается

По каким ощущениям заподозрить

• аппетит почти не выключается, особенно тянет на сладкое;
• после порции углеводов накрывает сонливость;
• вес откладывается на животе и не сдвигается;
• иногда — потемневшие «бархатистые» складки кожи на шее (бывает не у всех).

Как убедиться

Достаточно сдать глюкозу и инсулин натощак и рассчитать индекс HOMA-IR. Анализы простые и недорогие, зато вместо догадок появляется ясность.

Что реально помогает

1. Сбросить хотя бы 5–10% веса — это уже ощутимый сдвиг.
2. Двигаться: особенно полезны прогулка после еды и силовые.
3. Есть меньше быстрых углеводов, добавлять белок и клетчатку.
4. По согласованию с врачом — инозитол и/или хром в поддержку.

Подробные разборы этих веществ ищите в разделах про инозитол и хром.