Просыпаетесь ночью в тревоге: роль магния и других минералов

Заснуть удаётся, но около двух-трёх ночи вы будто щёлкаете выключателем: сон как рукой сняло, мысли несутся, сердце частит. Если так повторяется из раза в раз, причина может крыться не только в стрессе, но и в нехватке минералов. Разбираемся.

Что поднимает нас среди ночи

Ночные пробуждения с тревогой обычно связаны с перевозбуждённой нервной системой и скачками гормонов стресса. Если ей не хватает «тормозных» ресурсов, она легко срывается в тревогу — даже когда весь дом спит.

🌙Нервная система на взводе

Без достаточного магния мозгу сложнее удерживаться в глубоком сне.

При чём тут магний

Магний поддерживает работу успокаивающих, тормозных систем мозга, участвует в регуляции стрессовой оси и выработке мелатонина. Когда его мало, сон становится поверхностным, а ночные пробуждения — привычным делом. А поскольку при стрессе магний расходуется быстрее, круг замыкается сам на себя.

Не всё лечится магниемМагний помогает именно при «тревожных» пробуждениях, связанных со стрессом и его дефицитом. Если же вас будят храп и остановки дыхания, изжога или боль — причины другие, и здесь нужен врач.

Что ещё крадёт ночной сон

Алкоголь вечером (сначала усыпляет, потом будит).
Кофеин во второй половине дня.
Свет экранов перед сном.
Скачки сахара ночью после позднего сладкого ужина.

Что попробовать

Магний в форме бисглицината вечером (глицин дополнительно успокаивает).
Кофе — только в первой половине дня.
Меньше алкоголя и экранов ближе к ночи.
Ложиться в одно и то же время.

Подробнее про магний и сон — в разделе про магний.

Источники

Abbasi B. et al. Magnesium and insomnia. J Res Med Sci, 2012.
Pickering G. et al. Magnesium and the stress-sleep circle. Nutrients, 2020.