Магний для женщин: 7 функций, про которые не пишут на банке

Слава «минерала от нервов» сыграла с магнием злую шутку: кажется, что он нужен только тревожным. На деле магний обслуживает более 300 ферментных реакций — от производства энергии в каждой клетке до сокращения мышц и обмена сахара. Женскому организму он важен вдвойне: расход магния растёт на стрессе и во второй фазе цикла, а получают его с едой многие меньше нормы. Разберём, за что он отвечает, как заметить нехватку и как принимать с умом.

Семь ролей магния в женском организме

Удобная метафора — ключ зажигания для ферментов. Где без него никак:

• Энергия. АТФ — энергетическая валюта клетки — активна только в комплексе с магнием. Дефицит даёт вялость без видимых причин.
• Нервная система. Магний обеспечивает тормозные механизмы мозга — способность не «раскручиваться» от каждого раздражителя.
• Сон. Участвует в расслаблении и регуляции мелатонина.
• Мышцы. Отвечает за фазу расслабления после сокращения — поэтому дефицит проявляется судорогами и подёргиваниями.
• Кости. Примерно половина всех запасов магния хранится в костной ткани, где он работает в связке с кальцием и витамином D.
• Обмен сахара. Помогает клеткам отвечать на инсулин.
• Сосуды. Участвует в регуляции сосудистого тонуса и давления.

Цикл, ПМС