Банки магния на 120 капсул хватит примерно на 30–120 дней — в зависимости от дозы и того, сколько элементарного магния в одной капсуле. При типичной вечерней дозе в 2 капсулы в день упаковка закончится за два месяца. Давайте посчитаем предметно, чтобы вы понимали, сколько банок брать на курс и не остаться без магния на середине.

Главное — читать «элементарный магний»

На этикетке важна не масса соединения, а количество элементарного (чистого) магния в капсуле — обычно это 50–200 мг. Суточные ориентиры для взрослых — около 300–400 мг элементарного магния из всех источников. Именно от этой цифры и от размера капсулы зависит расход банки. Как это найти на упаковке, мы разбирали в статье как выбрать магний.

🧮Считаем по элементарному магнию

Расход банки зависит от дозы в мг чистого магния, а не от веса соли в капсуле.

Расчёт для банки на 120 капсул

Возьмём распространённый вариант — 100 мг элементарного магния в капсуле — и посмотрим, на сколько хватит 120 штук:

1 капсула в день (100 мг): хватит на 120 дней — четыре месяца.
2 капсулы в день (200 мг): хватит на 60 дней — два месяца.
3 капсулы в день (300 мг): хватит на 40 дней — около полутора месяцев.

1 капс./сутки120 дней

2 капс./сутки60 дней

3 капс./сутки40 дней

На сколько хватит 120 капсул по 100 мг магния

Сколько нужно на курс

Магний принимают курсами по 1–3 месяца, а при устойчивом дефиците и дольше — по согласованию с врачом. Если ваша схема — 2 капсулы в день, одной банки на 120 капсул хватит ровно на двухмесячный курс. При дозе 3 капсулы стоит сразу заложить вторую банку, чтобы не прерывать приём: эффект магния накопительный и раскрывается за 2–4 недели.

Про дозуНе превышайте рекомендованную дозу в погоне за скоростью: избыток магния из добавок даёт послабление стула. При болезнях почек и приёме некоторых лекарств дозу обязательно согласуйте с врачом.

Как расходовать экономнее

Если цель — сон и спокойствие, часто достаточно вечерней дозы бисглицината, и банка растягивается. Разносить приём по времени и не «догоняться про запас» помогает и кошельку, и переносимости — детали в материале как и когда принимать магний.

Коротко о главном

120 капсул по 100 мг: 120 дней на 1 капсуле, 60 дней на 2, 40 дней на 3.
Считайте по элементарному магнию, а не по весу соединения.
На курс 2–3 месяца при дозе 2–3 капсулы планируйте одну-две банки.

Источники

Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Magnesium, Phosphorus, Vitamin D, and Fluoride. National Academies Press, 1997.
Schwalfenberg G.K., Genuis S.J. The importance of magnesium in clinical healthcare. Scientifica, 2017.