Стресс и магний влияют друг на друга в обе стороны: стресс расходует магний, а его нехватка усиливает реакцию на стресс. Так получается замкнутый круг — именно поэтому магний столь часто советуют «для нервов». Разберём, что за этим стоит.

Замкнутый круг

Под действием стресса выделяются гормоны — адреналин и кортизол, — и организм тратит магний активнее, выводя его с мочой. Минерала становится меньше, а он как раз нужен, чтобы сдерживать нервную возбудимость. Меньше магния — острее реакция на стресс — ещё больше потерь. Круг замыкается.

🔄Стресс ⇄ дефицит магния

Стресс вымывает магний, а его нехватка делает нервную систему более возбудимой.

Что делает магний

Магний участвует в работе рецепторов, отвечающих за торможение в нервной системе, и в регуляции стрессовой оси. В исследованиях добавки магния снижали субъективную тревожность и симптомы стресса, особенно у людей с изначально низким его уровнем.

Не транквилизаторМагний — не успокоительное «по требованию». Он не остановит паническую атаку за десять минут. Его задача — восполнить нехватку, чтобы нервная система в целом реагировала спокойнее.

Почему при стрессе именно бисглицинат

В бисглицинате магний связан с глицином — аминокислотой, которая и сама мягко успокаивает и улучшает сон. Для «взвинченного» состояния и вечернего приёма это удачное сочетание: и магний, и глицин тянут в одну сторону.

Как принимать при стрессе

Бисглицинат, 200–400 мг элементарного магния.
Вечером, вместе с едой.
Курсом — эффект набирается за 3–4 недели.
Параллельно сократить кофе и алкоголь — они усиливают потери.

Коротко о главном

Стресс и нехватка магния подпитывают друг друга.
Магний заметнее снижает тревожность у тех, кому его не хватает.
Для нервов удобен бисглицинат вечером и курсом.

Источники

Boyle N.B. et al. Effects of magnesium on subjective anxiety and stress. Nutrients, 2017.
Pickering G. et al. Magnesium status and stress: the vicious circle. Nutrients, 2020.