Магний хорошо работает в связке с другими веществами, но с некоторыми он соперничает за усвоение или мешает им действовать. Это не запрет «совсем нельзя» — чаще всего хватает просто развести приёмы по времени. Разберём основные пары, за которыми стоит следить.

1. Магний и кальций

Оба минерала идут схожими путями всасывания и в высоких дозах мешают друг другу. Логичнее принимать их в разные приёмы: скажем, кальций утром, а магний вечером.

2. Магний и железо

Железо всасывается капризно, и магний ему мешает. Разнесите приёмы на 2–3 часа. Удобная схема: железо с утра, магний ближе к ночи.

3. Магний и большие дозы цинка

Высокие дозы цинка конкурируют с магнием. В обычных дозах комплекса это некритично, но отдельные ударные дозы лучше разводить по времени.

Железо — интервал 2–3 чважно

Кальций — в разные приёмыпо возможности

Цинк (высокие дозы) — развестижелательно

Насколько существенно разносить приём (грубая оценка).

4. Магний и часть лекарств

Магний способен снижать всасывание некоторых антибиотиков (тетрациклины, фторхинолоны) и препаратов для щитовидной железы. Здесь интервал обязателен, и это вопрос к врачу или инструкции.

Лекарства — отдельноЕсли вы принимаете лекарства на постоянной основе — по щитовидке, антибиотики, средства от давления, — не подбирайте интервал на глаз. Уточните у врача или в инструкции, за сколько часов разносить приём.

5. Магний, кофе и алкоголь

Тут дело не в одновременном приёме, а в образе жизни: кофе и алкоголь усиливают выведение магния. Чем их больше, тем выше потребность в минерале.

Коротко о главном

Кальций, железо и большие дозы цинка разносите с магнием по времени.
С антибиотиками и препаратами щитовидки интервал обязателен — по инструкции.
Кофе и алкоголь повышают потери магния.

Источники

Gröber U. et al. Magnesium and drug interactions. Nutrients, 2015.
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes: magnesium. 1997.