При стрессе, интенсивных тренировках и строгих диетах магний тратится быстрее, а рядовой анализ крови дефицит почти не видит: около 99% минерала хранится внутри клеток и в костях, а не в плазме. Поэтому опираются на симптомы. Ниже — то, на что обычно смотрят.

Без паникиОдин симптом сам по себе ни о чём не говорит — та же усталость или плохой сон бывают по десятку причин. Но когда сходится сразу несколько пунктов, магний имеет смысл держать в списке подозреваемых.

На что обращают внимание

Судороги и спазмы в икрах, особенно по ночам.
Подёргивание века или отдельных мышц.
Беспокойный сон: трудно расслабиться, просыпаетесь среди ночи.
Тревожность и раздражительность, «нервы на пределе».
Усталость, которая не отступает даже после сна.
Тяга к шоколаду — какао богато магнием, и организм иногда так «намекает».
Головные боли и мигрени.
Запоры — магний нужен для нормальной моторики кишечника.
Учащённое сердцебиение, ощущение «перебоев».
Усиление ПМС: боль, отёчность, скачки настроения.

🔦Совпадает несколько пунктов?

Это не диагноз, а сигнал пересмотреть рацион и обсудить добавку.

Кто в зоне риска

Те, кто живёт в постоянном стрессе.
Те, кто активно тренируется и много потеет.
Любители кофе и алкоголя — они ускоряют потери магния.
Сидящие на жёстких диетах.

Что предпринять

Начните с еды: тыквенные семечки, орехи, тёмный шоколад, бобовые, зелёные овощи. Если рацион беден магнием, а симптомы совпадают, разумный следующий шаг — добавка в форме бисглицината.

Коротко о главном

Анализ крови дефицит магния почти не показывает — ориентируйтесь на симптомы.
Важно именно сочетание нескольких признаков, а не один.
Сначала питание, затем — хелатная добавка.

Источники

DiNicolantonio J.J. et al. Subclinical magnesium deficiency. Open Heart, 2018.
Gröber U. et al. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 2015.