Цинк в капсулах: как выбрать форму и дозировку

Цинк — добавка недорогая, и переплачивать за неё нет никакого смысла. Зато промахнуться легко: взять слабо усваиваемый оксид, ошибиться с дозой или соблазниться крупной цифрой «50 мг для иммунитета». Собрали короткий разбор по пунктам, чтобы выбор занял пару минут и оказался рабочим.

1. Смотрим на форму

Для курса берите пиколинат или цитрат — они усваиваются хорошо. Глюконат допустим, особенно в леденцах. А вот оксид и сульфат — самые дешёвые, но и самые слабые по всасыванию; их лучше обойти стороной. Подробное сравнение — в статье пиколинат, цитрат или глюконат.

2. Проверяем дозу элементарного цинка

Ищите на этикетке строку «цинк (Zn) 15–25 мг», а не вес всего соединения. Именно чистый цинк определяет дозу. Цифры вроде 50 мг «для иммунитета» не нужны, а при длительном приёме опасны дефицитом меди.

Пиколинат/цитрат, 15–25 мг Znто, что нужно

Глюконат, 15 мг Znок, бюджетно

Оксид, «50 мг»слабое усвоение, лишняя доза

3. Медь в составе — плюс для долгого курса

Если планируете пить цинк дольше пары месяцев, форма с небольшой добавкой меди (1–2 мг) страхует от её дефицита. Для короткого курса это не обязательно, но и не помешает.

Красные флаги на этикетке

• Указан вес соединения, а не элементарного цинка.
• Оксид цинка стоит основной формой.
• Мегадоза 50+ мг без меди с подписью «для иммунитета».

Быстрый чек-лист

1. Форма — пиколинат или цитрат.
2. Доза — 15–25 мг элементарного цинка.
3. Медь в составе — для долгого курса.
4. Объём — на 1–3 месяца приёма.

Где брать

Мы добавки не продаём. Состав удобно сверять прямо на маркетплейсах: выбирайте пиколинат или цитрат с 15–25 мг элементарного цинка на капсулу — этого достаточно.