Магний и мигрень: что известно о профилактике приступов

Магний — один из немногих БАД, который упоминается в клинических рекомендациях по профилактике мигрени. По данным исследований, регулярный приём магния может уменьшать частоту приступов у людей, склонных к мигрени, особенно при мигрени с аурой и на фоне дефицита магния. Речь именно о профилактике «на дистанции», а не о снятии уже начавшейся головной боли.

Как магний связан с мигренью

У людей с частой мигренью нередко находят сниженный уровень магния, в том числе в мозговой ткани. Магний влияет сразу на несколько механизмов, важных для приступа: он сдерживает избыточную возбудимость нейронов (через NMDA-рецепторы), поддерживает тонус сосудов и участвует в передаче сигналов, связанных с болью. Отсюда идея использовать его для профилактики.

🧠Магний «приглушает» перевозбуждение

Что показали исследования

В нескольких рандомизированных работах приём около 400–600 мг магния в день в течение 2–3 месяцев снижал частоту и иногда интенсивность приступов по сравнению с плацебо. На основании этих данных ряд неврологических сообществ относит магний к средствам с вероятной эффективностью для профилактики мигрени. Эффект:

• заметнее при мигрени с аурой;
• больше у людей с дефицитом магния;
• оценивается за месяцы, а не за дни.

Какая форма и доза

В исследованиях по мигрени часто использовали цитрат и другие хорошо усваиваемые формы; для ежедневного приёма подойдёт и бисглицинат — он мягче для ЖКТ. Ориентиры по формам — в разборе форм магния. Поскольку профилактические дозы выше средних, стоит заранее посчитать расход банки — мы сделали это в статье на сколько хватит 120 капсул.

Что ещё помогает при мигрени

• Регулярный сон и питание без длинных перерывов.
• Контроль триггеров: обезвоживание, недосып, стресс.
• Достаточный уровень магния и других нутриентов на фоне работы с неврологом.

Коротко о главном

• Магний рассматривают как средство профилактики мигрени, а не купирования приступа.
• Дозы в исследованиях — около 400–600 мг в день на протяжении 2–3 месяцев.
• Эффект заметнее при ауре и дефиците; схему согласуйте с врачом.